Hábitos Saudáveis para Todo Gamer

Cuide-se Jogando, Cuide-se Vencendo. Suba de Nível.

Você é gamer, o que significa que em determinados momentos você está em tensão sem perceber, realizando um esforço muscular constante. Seja para manter sua imagem de durão em streaming, melhorar suas habilidades ou conseguir a próxima gema proibida daquela missão secundária, você passa longas horas jogando, sozinho ou com seu time. É um fato. E tanto tempo em frente a uma tela pode cobrar um preço no seu corpo. É por isso que hoje oferecemos um guia para ajudá-lo a reduzir o risco de dores e lesões para que você possa continuar dando tudo em suas partidas.

Aquecimento Dinâmico

Muita gente acredita que alongar de forma estática (mantendo uma postura de alongamento) é o ideal antes de qualquer atividade física, mas isso pode afetar negativamente seu desempenho no PC. O alongamento estático reduz a ativação muscular e a velocidade de contração, tornando você mais lento. Em vez disso, faça um aquecimento dinâmico com movimentos que preparem suas mãos, pulsos, antebraços e olhos para as longas sessões de jogo.

Postura e Ergonomia

Passar muitas horas sentado aumenta o risco de dores posturais, desequilíbrios musculares e desgaste nas articulações. Manter uma postura correta é fundamental para prevenir esses problemas. Sente-se ereto, sem se inclinar para frente, com os ombros para trás e para baixo, e a cabeça alinhada com as costas. Use uma cadeira ergonômica que permita apoiar suavemente os antebraços quando os braços estiverem relaxados, com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. Evite apoiar os cotovelos em superfícies duras, pois isso pode pressionar o nervo ulnar, causando dormência ou dor nos dedos mindinho e anelar.

Pausas e Movimentos Antagônicos

Além de manter uma boa postura, é fundamental fazer pausas frequentes para evitar a tensão acumulada. A cada 15-20 minutos, faça o seguinte:

Olhos: Enquanto joga, seus olhos focam apenas na tela. Faça uma pausa e olhe para objetos a mais de 6 metros de distância, movendo seus olhos em diferentes direções.

Corpo: Levante-se e mova-se. Não precisa sair do seu setup; basta se levantar e mexer os pés.

Pescoço: Gire a cabeça para os lados e para cima e para baixo três vezes.

Piscar: Muitas vezes esquecemos de piscar. Faça isso firmemente de 5 a 10 vezes para evitar que seus olhos fiquem secos.

Uma postura chave para aliviar a tensão é chamada de "posição de Bruegger":

Fique de pé e puxe o queixo para trás sem inclinar a cabeça.

Gire as palmas das mãos para a frente com os braços ao lado do corpo.

Junte as escápulas para trás e para baixo.

Mantenha a posição por 3-5 segundos, repetindo 3-5 vezes.

Exercícios para Teclado e Mouse

Quando você joga com teclado e mouse, seus dedos se estendem mais do que se flexionam (ao levantar os dedos do teclado ou do mouse). Durante as pausas, faça um punho, flexione os pulsos em direção ao antebraço e, em seguida, abra as mãos suavemente. Repita isso de 5 a 10 vezes.

Exercícios para Controle

Se você joga com controle, perceba como seus polegares estão frequentemente pressionando os joysticks ou botões. Durante as pausas, estenda os polegares com um gesto exagerado de "joinha", relaxe-os e repita de 5 a 10 vezes. Se você usar o método "garra", junte as palmas das mãos e separe os dedos indicadores, voltando ao centro 10 vezes.

Lembre-se, nada de alongamentos estáticos antes de jogar. Opte por movimentos dinâmicos, boa postura e pausas regulares para ter o melhor desempenho sem comprometer sua saúde.